Rufaidah Health — Diet & Kesehatan di Peramban Anda

Hitung target kalori & makro, catat makanan, dan pantau air minum. Gratis, tanpa login, dan data disimpan lokal di perangkat Anda. Kami menyertakan metodologi terbuka agar Anda paham cara kerja perhitungan serta batasannya.

Siap 📗 Tanpa login Data lokal Mode Gelap Ekspor/Impor

Dashboard Hari Ini ()

Target Kalori
0 kkal
berdasarkan TDEE & tujuan
Kalori Terkonsumsi
0 kkal
0 kkal tersisa
Air Minum
0/0 ml

Kalkulator BMI · BMR · TDEE · Makro

Hasil:
💚 BMI: 0 (-)
🔥 BMR: 0 kkal
⚡ TDEE: 0 kkal
🎯 Target Kalori: 0 kkal
Target Makro (estimasi harian):
Protein: 0 g
Lemak: 0 g
Karbo: 0 g

Catatan: perhitungan menggunakan Mifflin-St Jeor; sesuaikan setelah evaluasi 2–3 minggu.

Meal Planner & Food Log

Nilai kalori bersifat perkiraan. Silakan sesuaikan label gizi produk/pengetahuan Anda.

Total hari ini: 0 kkal
WaktuItemKaloriAksi

Water Tracker

Progres: 0/0 ml

Metodologi, Asumsi, & Batasan

Cara hitung singkat:

  • BMI = berat (kg) / (tinggi (m))2 — indikator kasar komposisi tubuh.
  • BMR (Mifflin-St Jeor): pria = 10w + 6,25h − 5a + 5; wanita = 10w + 6,25h − 5a − 161.
  • TDEE = BMR × faktor aktivitas (1,2–1,9).
  • Target kalori = TDEE × (1 + tujuan). Tujuan default ±15% sebagai awalan konservatif.
  • Makro: protein & lemak berbasis g/kg; sisa kalori untuk karbo.

Batasan: angka populasi tidak menggantikan asesmen klinis. Evaluasi progres tiap 2–3 minggu dan sesuaikan.

Panduan Praktis & Contoh Skenario

  1. Isi data di Kalkulator; simpan sebagai profil.
  2. Tetapkan target realistis (±10–15%); evaluasi berkala.
  3. Gunakan Food Log minimal 7 hari untuk memetakan kebiasaan.
  4. Disiplin hidrasi; konsistensi lebih penting dari angka absolut.

Contoh: target 2.100 kkal; protein 1,8 g/kg untuk 60 kg ≈108 g; lemak 0,8 g/kg ≈48 g; sisa untuk karbo. Bagi ke 3–4 kali makan agar mudah dipatuhi.

Privasi, Keamanan Data, & Monetisasi

  • Data lokal: tersimpan di localStorage. Ada ekspor/impor & reset.
  • Keamanan: gunakan kunci perangkat dan backup ekspor bila perlu.
  • Transparansi: tanpa login. Lihat Privasi & Disclaimer.

Aksesibilitas & Kompatibilitas

  • Navigasi keyboard untuk menu & formulir.
  • Kontras memadai pada mode terang/gelap.
  • Elemen memiliki label & atribut ARIA penting.
  • Mode cetak menyembunyikan elemen interaktif.

FAQ & Disclaimer

Apakah data saya dikirim ke server?

Tidak. Semua data disimpan lokal di perangkat Anda.

Apakah hasil kalkulator akurat?

Estimasi populasi. Gunakan sebagai titik awal dan sesuaikan dengan progres.

Apakah ini nasihat medis?

Bukan. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan bila memiliki kondisi medis.

Terakhir diperbarui: Sep 2025 · Lihat: Privasi, Syarat, Disclaimer, Kontak.